口上说着去换冰鞋，但毕竟要展示跳跃，上冰前的腿也不能太软，乔喃还是被程成等人给带去了她心心念念的训练场地。
毕竟只是个热身，器械什么的乔喃也只是看了眼。
然后顺便在提前初始化的系统扫描之下确定了热身的各个动作能够给自己加强的部分及分值。
【反复横跳10分钟，腿部力量+0.1，弹跳力+0.2，耐力+0.12】
【花式跳绳15分钟，腿部力量+0.1，弹跳力+0.1，耐力+0.1】
【跑步2000米，耐力+0.5】
【俯卧撑50个，手部力量+0.2，耐力+0.07】
【俯卧挺身50次，背部力量+0.1，耐力+0.05】
【拉开韧带20分钟，柔韧性+0.3】
整个热身做下来差不多要一个小时的时间，但是按照系统的换算，乔喃的各项能力进度也不过是往前推动了零点几。
单单靠这些运动让乔喃的身体素质在进国青队前从现在的17到她理想状态的60分以上。
不得不说，和做梦没什么区别。
并且身体素质似乎也与系统的后续任务有着一定的关联。
【乔乔，下一个任务会在你身体素质总体评价达到20分时开启。】
【根据系统的提醒，乔乔你必须在八岁之前达到20分，否则系统会自动判定任务失败。】
【年龄增长会对身体素质有一定的增长系数加成，乔乔加油呀。】
【如果乔乔你坚持不下去的话，我们还是去闯娱乐圈吧。】
【娱乐圈的任务线可简单了。】
在乔喃选择将花滑运动员作为自己的职业倾向之后，系统内部自动的对于整体事业线做了一定的更改。
据偷偷看了任务脚本的团团来说，这个任务线比娱乐圈大明星难走的许多。
就算新手任务完成，它也一直没有放弃过说服自己的宿主改行。
“我知道。”乔喃在计划表中将自己最后一个热身的项目划掉，开始尝试原地跳跃，在空中旋转。
在尝试在冰上跳跃之前，都需要将这个动作在陆地上跳出肌肉记忆，并且让大脑知道自己的落点位置。
小姑娘在从volin纪念赛回来之后开始尝试学习新的勾手二周（2lz），在练习中都会刻意的留出一段时间来加强自己的旋转部分。
这次也不例外。
陆上动作练习主要是将冰上的跳跃分解开，一步一个动作，然后在空中反方向转足圈数，落地。
而在动作分解上需要着重的注意勾手二周与后内点冰二周跳二者的主动脚的区别，但凡不注意都可能出现错刃的情况。
在之前的训练里，乔喃就乱过不少次，最近都在硬纠正的过程中。
“呼——”
热身训练的目的是让身体放松且充满温度，各种高强度的项目饶是习惯了这样日常训练的小姑娘也冒出了不少的汗。
“团团，我现在的数值怎么样？”她深深呼出口气，靠在全身镜的墙上。
【乔乔目前活动度足够啦。】
虽然身体素质的数据开发主要是用于给乔喃了解自己距离目标的差距，但是在得知系统为自己提供了这个项目后，小姑娘毫不犹豫的发挥了贫穷人设，好说歹说的让团团给自己走了个后门——借着第三方给自己开了个小小的能查看其他数据权限。
比如热身对于身体的活动度影响。
“我觉得我现在可以立刻到冰上跳个勾手二周。”听着团团的汇报，小姑娘眯了眯眼，甜甜的扬起个笑容来，“团团，你觉得我可以吗？”
乔喃这么问肯定又是要找自己开什么后门。
一直随叫随到的小冰锥难得的沉默。
“团团？”乔喃见小冰锥没有理自己，又问道。
团团在线选择投降，主动的向后退了步。
【我……我只能帮你开个体力提示的进度条。】
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乔喃热身的时间有些久，方隆泽和程成透着玻璃远远的看着小姑娘在房间里来回的跑动也有些无趣，便开始闲聊起来。
“前几天我手下有个孩子学会了后外结环两周（2lo），虽然还有些吃力，但是能脱离吊杆独立跳跃了。”
方隆泽最近最为骄傲的就是自己的这个学生，虽然技术比不上国际上那些天才，但是比上不足比下有余，在省队内可算是顶尖的小选手了。
“这孩子才七岁多，再成长过几年去参加全青赛多少可以给我拿个前五回来。”
程成这几天都忙着在跑乔喃的程序，对于队内其他教练手下的学生倒不是很关注，见着好友对这个孩子大夸特夸，不免也有些感兴趣起来。
“后外结环二周？这孩子练了多久，挺有天赋的呀。”
毕竟不是每个选手都叫乔喃，程成对于国内选手的平均水平还是有着自知之明的。对于后内结环二周，虽然他在比赛期间看着小姑娘跳了不知道多少次，但是对于省队孩子的水准，这还真算得上数一数二的了。
“乔喃热身还要差不多二十分钟，我们俩坐着也无聊，”程成没多想什么，扫了眼才刚刚开始柔韧训练的小姑娘，对于她大概的热身时间也有着一定的估计，“那孩子还在训练吗？要不叫他过来看看？”
方隆泽似乎就在等着程成这句话，听着同事主动的提起，男人眉毛一翘，指着冰场角落里那个一直在尝试跳跃的男生示意。
“呢，就那个孩子。”他站起身来，朝着冰场喊了声，“陆光霁，过来下。”
对面的男孩子闻声回头，看着自家教练招手，二话不说的向着对面划过来。
“教练，找我有什么事吗？”有些腼腆的男生看着方隆泽询问道。
“你新的二周跳的怎么样了？”方隆泽也知道这学生的性格，径直的开了口，“能稳住了吗？”
陆地站稳和冰面站稳是两个不同的概念，就算在陆地上能跳出完美的二周，也保不定冰面上不会平地摔。
“还……还差一点。”陆光霁似乎看出了自家教练的用意，有些结巴的开口，然后又迅速的补充道，“成功率已经上升很多了……”
“再练习一下，”方隆泽看了眼自己身后还在热身的小姑娘，“等下你师妹来了，可别摔了。”
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等乔喃全副武装的站在冰上几乎快是一个小时过去了。
她拎着自己的鞋子，走向靠在冰场栏板上聊天的两个教练，却率先的看到了冰场上跳跃的男生。
陆光霁的后内结环两周还处于着能勉强站稳的状态，在跳跃落冰的时候总会因为保持不了平衡身体向前倾斜。
运气好就能站住，运气不好那就直接是摔倒的结果。
这对半分的概率陆光霁这几天算是经历了不知道多少次。
“你腿没有稳呀，重心歪了。”
在他一次难得的站稳之后，猝不及防的，一个软绵绵的声音从教练的方向传来。
陆光霁抬头，一个扎着双马尾的女孩子出现在了他的视野画面之中。
“喃喃来了？”程成也听见了小姑娘的声音，转头，看见乔喃乖乖巧巧的模样，忍不住摸了摸小姑娘有些毛绒绒的头，“准备好了吗？”
不过只是个展示，程成对于乔喃的水平倒是放心，没有什么特别的叮嘱。
《茉莉花》的魔幻动作可不是白编的，在莫斯科的两个星期里，程成坐在加西亚冰场和麦伦边唠嗑边对乔喃动作进行讨论，看的麻木了。
不就是四个两周嘛，有什么大不了的，这节目难度放在低龄组的比赛里也只能排第十而已，程成表示自己都看淡了。
“准备好了，”乔喃点了点头，似乎想起什么，难得有些扭捏的开口，“老师，吊杆教练现在还上班吗？”
自从她的档案转到省队后，乔喃对于程成就改了口径，从之前的叔叔变成了老师。
“吊杆教练？”程成想了想，“老马今天好像已经走了。”
“你是打算上冰试试吗？”他询问道。
乔喃最近在攻勾手二周他是知道的，只是volin纪念赛才结束不到一个月这孩子就打算尝试从陆地转到冰上着实有些太冒险了。
不过按照乔喃之前的进度条好像平摊下来这时间也算不上久。
毕竟十八个月的时间学会全一周，四种二周，忽略难度平均一个也就两个月左右的时间。
“你确定稳了吗？”程成顿了顿，还是松了口，“今天有些晚了，明天老马上班之后再说吧。”
他想了想之前麦伦和他聊天时谈论的女生某些特殊的倔强点，补充了下：“今天你会什么就跳什么，别给我加难度，懂吗？”
绝对是麦伦教练给自己编造的谣言！
又不是比赛，自己没事给自己找什么苦头。
“好的。”乔喃老实的点头，把刀套取下，乖巧的进入了冰场。
上冰的乔喃和陆上的小姑娘简直不是一个性格，她绕着冰场快速滑行了几圈，然后开始向着教练们展示起自己的成果来。
毕竟是练了不知道多少次的动作，小姑娘跳起来有力且轻盈，跳跃的高度让原先还悠闲坐着的方隆泽不由自主的挺直身子，最后选择站起身来，仔细认真的观看乔喃的表演。
先是全一周的跳跃，然后是漂亮的全燕式及旋转，最后在程成与方隆泽的注视下，乔喃跳了个后内点冰二周后草草的结尾滑行到了两个教练的面前。
“怎么不继续了？”还没等到程成开口，一旁的方隆泽便率先的问道。
既然能跳2F，那后内结环后外结环一定不在话下，男人可不相信乔喃会因为什么不让陆光霁丢脸而放弃展示。
喘着气的乔喃看了眼自己视角上方被团团开后门加上的一直在标红的体力进度条，老老实实的回答。
“……没力了。”
请原谅一个体力只有17的女生，这些跳跃已经足够耗光她为数不多的力气了，QAQ
作者有话要说：喃喃：我想跳STlo,甚至还想跳lz，奈何智障进度条一直在报警QAQ
团团：那是你体力太菜，这个智障锅我可不背。
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陆上训练内容来源自b站俄萝们的训练，其实想写其他的，但是……动作只有只有英文的名称，翻译成中文又怪怪的（比如各种跳箱子什么的），就选了几个大家都知道的动作。
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今天基友call我
基友：你有个角色叫程成？
我：对呀，喃喃的教练，怎么？
基友：你还记得大明湖畔我预收男主的名字吗？
我：？
基友：你去我专栏看看——
我（老实过去）：哦吼，撞了？这么巧？
基友：这名字你熟悉不，你给我起的！
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居然在2021年能看到4A！！！呜呜呜呜，断网鸽考完试看到热搜太激动了，今天评论发红包！！！
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