“e…脚迈得快！”
“对，我们在脚迈的快的同时还要保持身体的平衡，这也就是我们要保持的下盘稳定”
看着乌拉拉一头雾水的样子刘sir早有预料地拿出本子和笔
他在上面花了几个正方体的积木叠在一起
“这些积木叠在一起了，被压的最重的方块是…”
“最
刘sir透过玩偶服的眼孔看向本子在最
“对，那要是没有了这个正方体或这个正方体立不住会怎么样？”
“会掉下来！”
刘sir满意地点点头
“这个正方体就像你的腿，要是它不稳定小乌同志你的身体就会整个垮下来”
“所以我们要练习的就是怎么去稳定住下盘，锻炼小乌同志你的下肢力量”
刘sir在正方体与地面的接触点上画了一条横线
“这个正方体和地面的接触面就像是小乌同志你的脚底，你要用小腿的力量把整个身体支撑住”
乌拉拉迈开步子开始绕着刘sir和米浴转了起来，试着步伐
刘sir看向一旁默默听着的米浴
“米浴能教教乌拉拉吗？”
米浴听到这话有些慌了神，她没想到刘sir会让自己来教乌拉拉
“米浴…米浴不行的！”
熊本熊歪着脑袋
“试试嘛，加油！”
米浴将马上突出口中拒绝的话语咽到肚子里，看了看还在绕着自己和刘sir转的乌拉拉点了点头
“小乌来…”
“来了！”
米浴做出预备跑步的姿势
“小乌…一会我说123开始跑的时候就开始慢慢跑…不要跑太快…”
“好！”
看着米浴和乌拉拉慢慢跑着，米浴在一旁不断纠正着乌拉拉错误的姿势和动作
刘sir本想摘下头套缓缓气，但熊本熊的玩偶服是连体的，头不能单独脱下来
果然让米浴来纠正乌拉拉动作是个不错的选择…
下个月月初就是乌拉拉的第二场比赛，沙地的1200米短距赛
因为乌拉拉的耐力还是会在后半程冲刺的时候力竭，所以刘sir就从1800的一哩赛和1200米短距赛中选择了后者
他也去问过乌拉拉的意见，乌拉拉无条件地同意而且还异常兴奋
嘴里一直说着【下次乌拉拉一定要拿第一】这样的话
米易的伤已经完全养好了，之前制定的加训计划也该提上日程了…
就是之后自己那两好大儿估计只能每天和桐生院葵一起泡在食堂了
本来训练到下午5点的计划，增加了晚上的6：30到9：30的三小时训练时间
不过说是三小时，应该大约会训练到10点的…
这对于乌拉拉来说已经够了，但对于米浴来说还远远不够，因为光是额外三小时的训练远远追不上美浦波旁的步伐
美浦波旁不仅是下午和晚上有着训练计划，在早上也有，关键在极少的休息时间里她还能坚持住
这简直就是一个奇迹
不过在之前米浴也是有在自己晨训，他和米浴就是因为米浴晨练是看到在长椅上睡着的自己所相熟的
不过想到当初的自己还是有点脑残，用那种轻浮的话语来打乱米浴的思绪，虽然有用但还是有些不好…
但是还是能起到加强米浴自信的作用吧…
算了不想这个了，米浴她应该都忘了…
看着在米浴教学下逐渐调整状态的乌拉拉，刘sir心情还是不错
因为这几周乌拉拉的训练状态是特别好的，训练起来不仅有干劲还能听进去一些枯燥的知识，做一些枯燥的体能
训练效果可谓是事半功倍
过了一会乌拉拉的状态被米浴纠正好之后两女跑了回来
“刘sir！米米教会乌拉拉怎么跑了！”
说着，乌拉拉便转过身去，做出跑步的姿势
“刘sir好好看着哦！”
没等刘sir回应，乌拉拉便迈开腿跑了出去
刘sir看着乌拉拉跑步的身影，又将眼神看向她的脚
嗯…虽然还是有些不稳定但比起之前已经是好了很多了，可以说进步很大
“大米同志教的不错嘛！”
“有…有吗？嘿嘿…”
米浴低着头有些不好意思地笑着
刘sir继续看向奔跑着的乌拉拉
乌拉拉的双脚不断迈开，双手也是来回摆动着，她跑到了后半程开始张起嘴呼气起来
呼吸有些杂乱…
刘sir在本子上记下这点，然后继续看着乌拉拉
乌拉拉到了最后一个弯道，她卡着内侧最短距离跑了过来
看着乌拉拉有些僵硬生疏的双腿，刘sir知道这是因为乌拉拉还没习惯保持稳定的跑步方式，但还是想保持所导致的别扭
这点短时间是不能直接纠正的，这个是要乌拉拉长期保持形成下意识反应才行
“刘…刘sir！米米！乌拉拉跑的怎么样…！”
乌拉拉跑到一人一马面前停下，双手撑着自己弯曲的膝盖嘴里喘着气
“很好哦！小乌同志！”
米浴拿出自己的手帕上前轻轻地给乌拉拉擦了擦额头上的汗珠
“谢谢米米…！”
乌拉拉休息了几十秒然后就缓了过来，因为1200米不是长跑，这种短暂的爆发消耗只要不是用力过猛缓过来还是蛮快的
更何况乌拉拉前面没有任何一个可以加速追逐的目标所以乌拉拉恢复过来的速度很快
“休息好了吗？”
“休息好了！”
乌拉拉直起身子伸出右手朝向天空
米浴也是收起手帕，站在乌拉拉的旁边
“下个月月初的比赛有信心吗？”
刘sir看向乌拉拉
“有！”
乌拉拉坚定地回答
“米浴呢？”
刘sir将视线转向米浴
刘sir穿着玩偶服，投过来的视线让米浴没感到什么压力
“有…！”
“那我们的加训明天开始怎么样？”
两女同一点点头
“那平时下午训练完之后一定要去还好吃晚饭不然没体力，知道了吗？”
“知道了！”×2
“对了，明天带上泳衣我们去游泳馆练习”
乌拉拉有些喜出望外
“真的吗？！太好了！”
她们也是偶尔才上一次游泳课，虽然说她们私下也可以去游但在训练上去游还是第一次
“好啦好啦来继续训练吧”