回到米国已是十天之后，nba的季后赛次轮对决已经结束。
底特律活塞与新泽西篮网都是4：0横扫各自的对手会师东部决赛。
圣安东尼奥马刺队大比分4：2淘汰国王队，达拉斯小牛同样以4：2的大比分击败卫冕冠军湖人队挺进西部决赛。
从华国回来之后，孙飞就开始进行相关的体能训练。
每天早晨从5公里慢跑开始，然后食用营养师精心准备的健身早餐，接下来就是一系列的室内训练。
第一项是弹力棍深蹲跳，每组动作进行1分钟，可以很好的加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。
第二项是平衡球单脚髋伸，同样是一分钟做一组，双脚膝盖弯曲，将一隻脚悬空，以臀部力量挺起，专注于臀部出力，让屁股离地、下沉。
有利于核心以及臀大肌群的锻炼，加强稳定度有利于场上的衝撞，增强球员的身体稳定性。
第三项是平衡铃俯卧撑，对核心肌群、胸大肌、叁头肌以及背括肌都有很好的锻炼加强作用，可以让球员在球场上保持更好的平衡性与协调性，增加身体韧性，更好的保护自己的是身体在对抗中保持良好的状态。
第四项则是药球砸跳，将身体与地面垂直，将药球高举过顶，手臂伸直。随后将药球掷地，同时利用反作用力向上跳起，同时双手摆臂拉至头顶提升高度。这个动作说简单点就是用来锻炼腿部肌肉增加弹跳力了，对于篮球运动员而言有什么作用，不言而喻了吧！
最后还有药球掷追，将药球捧于胸前，尽可能将药球推远至对向角锥，而后再以最快速度向前追球、将球捡起，模拟比赛中的身体对抗，增加个人的心肺功能，在对抗身体撞击的过程中更好的保护自己身体的安全。
五个动作轮流进行三次，在训练的过程中不能够过份的追求动作完成的速度，尽可能的将动作的完成度提高，每个动作尽量做到位，最大程度上的考验球员的肌肉耐受度以及耐乳酸的程度。
这五个动作是孙飞现在每天早上必须要刷三遍的体能必修课，它们兼顾平衡、敏捷等技巧，可以一次提升多种能力，正好这些都是孙飞所需要的。
上午做完这五组训练之后，孙飞会进行一个小时的中投和三分投篮训练，队内的辅助训练员还会配合他进行背身单打以及后仰跳投相关的对抗性投篮训练。
下午则是彻彻底底沦为了力量训练，颈后负重深蹲、悬垂提拉、直腿硬拉等等都要做一遍。
随后还有力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。
提升神经对肌肉的控制能力，在你的身体已经累到极致的时候，这一点尤为重要，你需要完美的掌控自己的身体控制权，你才能在关键时刻发出致命一击。
为了提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平，台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步的训练是必不可少的。
最后再做一个山羊挺腰提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，同时也增强自己在奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。
孙飞知道体能锻炼绝非一朝一夕就可以完成的，人体的潜能是无限的，唯有不间断的坚持下去才会最大程度的提高自己的竞技状态，每天一点小进步，量变才能引发质变。
休息半个小时之后孙飞会来到哑铃室，在专业的健身教练指导下利用哑铃进行相关的力量训练，尤其是下半身。
对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，米国著名篮球训练师有句很著名的话：
“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。
由此可见下半身力量的重要性。
在俱乐部的一天就这样结束了了，此时此刻的训练中心并没有太多人，毕竟刚刚经历了半年的高强度比赛，球员们都想要出去放松一下心情，这也是nba职业球员的常规操作。
但是孙飞相信，此时像科比、纳什、麦迪等等这些顶级球星肯定都在每天保持训练，因为他们对篮球爱的纯粹，他们有更大的野心所以需要付出更多的努力。
孙飞亦是如此，他绝不希望下个赛季火箭队依然止步于季后赛首轮。
孙飞沉浸在训练中不可自拔，就连观看东西部决赛的时间都没有，用孙飞自己的话讲就是：
“争冠的又不是我们，那还过份关注干什么？”
又过了几天，大姚也加入到了孙飞的体能训练中。
孙飞给大姚的建议是不要盲目增重，极限就是150公斤，原因就是不断上升的体重和力量虽然大大增加了大姚的身体对抗能力与禁区统治力，但是却也会让大姚的身体负担直线上升，增加伤病的出现频率，从而影响到大姚的整个职业生涯。
对于挚友的建议大姚显然是往心里去了，所以他并没有一味地听取训练师的建议大幅增重，而是提出了自己的意见，增加肌肉训练、控制体重过快增长、保持自己原有的运动活力。
就在孙飞与大姚沉浸在日复一日的训练中时，东西部终于决出了各自的冠军。
马刺队4：2战胜小牛队，篮网则是4：0横扫活塞与马刺会师总决赛。
回更衣室的路上大姚拍拍孙飞的肩膀问道：
“你觉得谁会取得最终的胜利捧起奥布莱恩杯？”
“马刺吧！毕竟大家都这么认为，而且论实力的确也是马刺更强一些。”
大姚若有所思的继续道：
“难道这些都是注定的么？就没有奇迹？”
孙飞淡淡道：
“在绝对实力面前，奇迹的确很难出现。”
“但是，事在人为啊！”
……