姜海笑了：
“来，这位队员，我们一起来做这个动作。
我的要求是，要单臂，拉到胸口的位置，然后，一分钟三十个”。
听完姜海的话，这位喊报告的，萎了。
单臂反握，能拉到下巴，就已经很不容易了，拉到胸口，三百多人，能做到的也不过几个人而已。
即使是拉到下巴位置，能在一分钟之内，做到二十个的，也几乎没有。
“怎么不敢尝试？”姜海说道：
“康队，你喊两个，体能最强的出来，我陪着他们一起做这个动作”。
康队点点头：
“刚才喊报告的李强，还有马如龙，你们两个，出列！”
李强甩甩胳膊，大声说道：
“康队，我单臂反握，拉不到胸口位置”。
康队大声说道：
“李强，出列，上单杠！”
李强和马如龙都是二十六七岁，男人精力最充沛的时候，而且也都是特种兵退役。
但是正如康队所说，到了地方上，训练的强度降低了很多。
李强，甚至胖了十来斤。
姜海最近的训练强队也不高，但是他修炼的方法，和一般人也不太一样，有一些禅修的内容，对身体潜能进行开发。
马如龙是警队的体能第一人，他单臂反握引体向上，一分钟之内，能做到差不多20个。
姜海也上了单杠，然后说道：
“开始”。
姜海的肌肉，看起来并不是十分的粗壮，体型也其实不算是魁梧的那种，尽管他也是一米八五的身高，以及有着八块腹肌。
能量，最强大的能量，其实有时候，是隐藏起来的，就像是大海一样。
姜海轻松的一只手，反握，把自己一百五十斤的身体，拉起来，胸口对齐单杠，然后轻松地说道：
“大家分组，给我们三个人计数”。
李强，用尽了全身力气，勉强拉到了脖子的位置，然后由于用力过猛，拉了不到十个，也就是八个，就再也拉不起来了。
而马如龙，掌握着节奏，前三个，真的拉到了胸口的位置。
不过，第四个开始，就只能拉到脖子的位置，然后，也是因为前三个用力过猛，做了十五个之后，一只手吊在单杠上，气喘吁吁。
“二五、二六、二七、二八、二九、三十”其他人看着姜海，标准的动作，把身体拉至胸口，然后看看时间，只用了五十秒。
姜海跳下单杠，面不红气不喘，轻松地说道：
“看似最简单的动作，意义也最大，单杠、俯卧撑、仰卧起坐这种动作，是最好的体能训练方式。
哪怕你是超级高手，这种训练也是很有意义的”。
李强在单杠下面，举手发问：
“康队，姜领导，我觉得，我们这一行，体能只能一个方面，主要的还是身体的综合素质，敏捷、以及对案情的了解等等”。
康队笑笑：
“姜海，老师，你的意思呢？”
“体能训练，只是一个小方面，确实不是这个行业的全部”姜海说道：
“不过，我的意思是，你们的身体潜能，还没有真正开发出来。
而在执行任务的时候，身体的体能，是极其重要的。
比如说，当你需要徒步追犯罪分子的时候，你的长跑体能，就十分重要了。
很多时候，体能，自己的实力，是核心的核心。
你们的年龄，基本和我差不多，也有几个比我年龄大的，正是人生体能比较巅峰的年龄，必须强化训练才好。
按照我的这个标准，进行训练，把自己身体的潜力，开发出来对大家是极其有好处的。
大家再看这个动作”。
说着话，姜海上了单杠，然后双手握紧单杠，双臂和单杠成九十度角，身体在单杠下面，成一条线，依靠双臂的力量，拉直身体，然后一动不动。
“这个动作，可以静止，锻炼臂力和全身的肌肉，也可以双臂屈伸，进行更高强度的训练”。
马如龙说道：
“姜老师，这个动作的要求时间和强度是多少？”
“坚持三分钟就好”姜海说道：
“如果双臂屈伸的话，就按照俯卧撑的标准，一分钟也是三十个吧”。
马如龙点点头，上了单杠，开始行动。
康队看着马如龙，在一分钟之内，双臂屈伸也达到了十几个，然后就再也动不了了。
“你们，落后了”康队说道：
“就这样的体能，万一遇见穷凶极恶的歹徒，几秒钟之内，就是生死之隔。
到时候，后悔就来不及了。
我问大家，你们对自己的体能，真的很满意吗？”
现场没有人回答，不过，还是有一些眼神的交流。
康队点点头：
“我知道，你们是不服气的，认为体能不需要达到一百分，只要八十分就足够了。
姜海老师，刚才李强，还有马如龙的成绩，你给他们多少分？”
姜海想了想：
“其实，一百分也没有一个标准。
日常的执勤和工作，你们的体能我可以给你们八十分。
但是如果执行特殊的任务，你们的体能，我只能给六十分，刚刚及格。
如果按照雇佣兵的任务难度，也就是S级的任务，李强的体能和态度，最多就是三十分，而且分分钟被爆头的那种。
即使是马如龙，我也只能给他五十分，是完全不及格的”。
李强自然是不服气的，举手说道：
“请问领导，你说的S级任务，请举例说明”。
姜海笑笑：
“好，比如说，在充满了毒虫猛兽的热带雨林，你一个人，只有一把匕首，面对十几个敌人。
你的头顶，这时候出现了一条毒蛇，只要被咬中，你就死定了。
但是敌人有冲锋枪，你要是暴露了位置，你也死定了。
那我问你，你该怎么办？”
“领导，这不是体能能解决的问题”李强说道：
“而且，我真的到了那个地步，一死殉国，义不容辞”。
姜海点点头，又摇摇头：
“如果你手里有重要情报，你必须要活下来，否则，这个情报会给我们造成难以估量的损失。
而这个情报一旦被敌人得到，那损失更是不可计算，你怎么办？
难道，你就只想着，和敌人同归于尽，没有活下去的愿望吗？”
李强沉默了片刻：
“请问，领导，如果是你，你该怎么做？”
“这种情况下，第一是不能被蛇咬中”姜海说道：
“所以，你要把蛇给杀死。
要做到悄无声息的杀死蛇，这是大多数人的想法。
不过这种想法极其的危险，而且不科学。
因为，最好的办法，是用蛇来杀死敌人。
你抓住蛇，不让蛇咬到你，然后吸引敌人。
这是方法的一种，当然了，也不是唯一的一种。
这时候，你对蛇的了解，对环境的了解，自己对敌人的了解，就至关重要的。
还有一条，当你一个人面对十几个敌人的时候，你的这把匕首，其实就是终极武器。
要用这把匕首，至少吸引一个敌人，然后争取夺下他的一把槍。
再用这把槍，至少杀死一半的敌人”。
李强说道：
“领导，你说的我都能听得懂，但是我觉得，这是一种理想，我做不到”。
康队正要说话，姜海摆摆手：
“做得到，你的体能，敏捷，以及智慧，还有对环境的了解和利用，你必须做得到。
李强，我问你，你去过热带雨林吗？”
看到李强摇头，姜海大声说道：
“去过热爱雨林执行过任务的，站出来”。