听了连锋的话，小赞达亚都惊呆了。
两人都是专业人士，她相信连锋作为一个nba历史级别的顶尖球员，不可能不知道体脂率12%意味着什么。
这么说好了，体脂率12%甚至15%，对于一个普通男性来说都没什么问题，都可以说是标准身材,放在大众里属于“不胖不瘦”的那种。甚至，如果这种体脂再有一定分力量训练基础，肩膀和胸肌练出来一点，穿上衣服是很标志的身材。
但是，这个体脂放在nba球员里，就明显偏高了。
虽然,也不是没有这样的体脂率……拿奥尼尔来说，他在湖人第三冠时期，体脂率就在14%左右,体重更是高达恐怖的170公斤！
但是别忘了，奥尼尔是内线巨兽，而连锋是一个和乔丹类似的球员，他如此增加体脂率，尽管会得到一定程度的力量，但是毫无疑问会让敏捷性大幅度下降。
以连锋目前的这个体脂率，配合上专业的训练，以及高热量的饮食，能够迅速增重。
目前才是六月份，而新赛季要等到10月中旬才开赛，连锋有充足的时间进行增重计划。
所以毫无疑问，连锋的要求把小赞达亚给惊呆了。
“对……对不起，冒昧问一句，您知道这样做带来的后果吗？”
“是的,但是我更愿意称呼它为……成果。很显然，我会拥有更加恐怖的冲击力,在篮下的终结能力会得到更大程度的提升,可以这么说,一旦我冲起来，没有人能阻止我，除非他们想被撞断两根肋骨……然后是，我的背身进攻也会更加恐怖，配合我的臂展和脚步、后仰跳投能力，背身转身能力，我甚至可以在低位揍那些大前锋。”
“当然，还有更多好吃，比如抢篮板时更好卡位，比如防守时能够阻挡更多位置的球员，我觉得到时候我甚至能从1防守到5……”
听着连锋侃侃而谈，小赞达亚的额头上生出了黑线，什么啊，他是真不懂还是加不懂啊。
“您……是认真的吗？我觉得您过于乐观了。如果在短时间内增加到那样的体重，无论是否能够达到你说的那样的效果，有一点毋庸置疑，您的速度会大幅度降低，仅仅依靠体重，冲击力也会大打折扣。”
“然后是背身进攻……我相信，增加体重后,以你的进攻技巧，的确可以顶开许多球员，但是你的转身速率会下降很多……还有防守……或许的确可以防守更强壮的球员了，但是外线那些敏捷的球员，你很有可能会跟不上他们！”
连锋微微一笑：“这样好了，我们来打个赌怎么样。”
“什么赌？”
“赌我在增加体重后，体测数据会不会下降。”
“呃……这个……”
连锋不准备在这里浪费口水了，一边走到深蹲架旁边，一边说：“原地弹跳数据、助跑弹跳数据、100米冲刺跑、3/4全场冲刺，就这些测试项目吧。”
“这个……”
连锋笑起来：“好了，这个不是你需要操心的事情了，拿出你的专业素质，尽快让我的体重增加吧，我看了今天的计划，就是从这里开始的对吗？时间不等人，我们直接开始吧！”说着，他指了指面前的深蹲架。
小赞达亚：“那……好吧，如你所愿。按照您的要求，我们会用最适合肌肉增大的r和组数刺激，这个过程……会降低你的敏捷性甚至有氧能力……再跟您确认一遍，确定要这么做对吗？”
“来吧姑娘！”
赞达亚叹了一口气，随后捏了捏自己的脸，换上了一副认真的表情，她已经决定不再关心训练以外的事情了。
“好吧，那么……就从深蹲开始吧，我们首先要测试一下你的极限重量，也就是1r重量……随后我们会以70%——80%r做组……准备好了吗，那我们开始吧！”
……
第一天的训练非常艰苦，作为一个篮球运动员，连锋平日里的训练基本上都是以增加高强度有氧能力为主，哪怕是为数不多的一段时间增重训练，也是有针对性的增重。
这样完全冲着增肌增肥的训练，几乎没有过。
第一天结束后，大腿那叫一个酸爽。
毫无疑问，以连锋的目标，他的训练计划是介于力量举体系和健美体系之间的训练模式。一方面，增加最大力量，同时尽可能地用atp组刺激肌肉让其迅速增大。
而腿部的训练自然是首要目标。
要知道，腿部的肌肉量比上半身所有肌肉加起来还要多，而且都是大肌肉群，刺激这里增重的效果是最好的。
但是如果一位地做大重量刺激大腿肌肉，尽管能够增加很强的下肢力量，但是对于普通球员来说，也会在很大程度上减弱肌肉的“弹性”，反应在篮球上就是让弹速降低。
然而，对拥有系统的连锋来说这却完全不是一个问题。毕竟，他的弹速来源于技能嘛。
一个拥有举重运动员一般稳健的下肢力量，同时还拥有威金斯一般的弹速，弹跳高度还特么能超过117，简直不是人。
而练腿可以说是最辛苦的训练了，连锋在训练过程中好几次都想吐了，但还是硬撑着坚持下来了。
此时回到家，连锋遍迫不及待地让卓美准备了一大桌子披萨、汉堡等垃圾食品，当然还有肥宅快乐水。
而营养师给的那份训练食谱，则被连锋随手丢进了垃圾桶。
饮食计划当然很好，但是它主要好在保证碳水化合物、蛋白质摄入的基础上，尽量降低了脂肪增加的风险。
但是，连锋基本上不用考虑这一点。
以目前的训练量，哪怕顿顿吃垃圾食品，也不会全部长成肥肉，反而在大量盈余热量的帮助下，肌肉和肥肉都会迅速增加。
以前连锋的力量完全来自于肌肉，但是那样的力量是很小的。所有知名的大力士，都是肌肉肥肉混合体。
连锋当然不会让自己长成一个大胖子，12%左右的脂肪是他的目标，随着肌肉的同步增加，达到这个体脂率哪怕顿顿吃垃圾食品，也不是那么容易的事情。
自律久了，敞开吃垃圾食品，真是一件愉快的事情啊。